Поделиться Поделиться

Совершенствование способности к произвольному расслаблению мышц

Координационные способности в значительной 'мере определяются способностью к произвольному расслаблению мышц. Эта способность у большинства людей, не имеющих специальной подготовки, выражена не­достаточно. У людей, занимающихся спортом, она выше, чем у неспор­тсменов. Причем у женщин-спортсменок процесс расслабления мышц протекает активнее, чем у мужчин, и это позволяет им выполнять мышеч­ную работу более экономично.

При плохой способности произвольно управлять расслаблением раз­личных мышечных групп ухудшается кровоснабжение мышц и возрастают энерготраты, снижается скорость движений и величина развиваемых уси­лий, ухудшается техника движений и пр. Существует мнение, что в ско-ростно-силовых упражнениях, характеризующихся однократным мощным усилием, совершенствование данной способности существенно не влияет на спортивные достижения. Однако в циклических упражнениях более со­вершенный механизм расслабления мышц уже в начале систематической тренировки обусловливает повышение спортивных результатов.

Выделяют две формы расслабления мышц.

Первая форма характеризует общую способность человека к расслабле­нию и выражается в умении не напрягать мышечные группы, не участвую­щие в работе. Например, любые излишние напряжения мышц плечевого пояса во время спринтерского бега (легкая атлетика, конькобежный спорт) уменьшают эффективность работы мышц нижних конечностей в той боль­шей степени, в какой выше скорость и сильнее напряжение мышц.

Вторая форма характеризует скорость расслабления мышц сразу же после их рабочего напряжения. Здесь возможны два случая последующей актив­ности мышц — переключение активности на другие мышечные группы (например, выполнение подседа после завершения тяги при рывке и тол­чке штанги характеризуется мгновенным переключение мышц — разгибателей тела от предельного напряжения в состояние полного расслабления) или повторное включение в работу тех же групп мышц (скажем, в беге, плавании, гребле и других циклических локомоциях имеет место чередова­ние интенсивного напряжения и расслабления одних и тех же мышечных групп).

В последнем случае скорость расслабления мышц является важным фактором, определяющим и лимитирующим спортивные достижения, осо­бенно на этапе высшего спортивного мастерства.

Для развития способности к произвольному расслаблению мышц при­меняются специальные упражнения, включающие различные формы че­редования и сочетания напряжения и расслабления соответствующих мы­шечных групп. Выделяют три группы:

I. Упражнения, в которых занимающиеся овладевают умением ощу­щать переход от напряженного состояния мышц к расслабленному. Ме­тодика их выполнения заключается в следующем. Группа мышц предва­рительно усиленно напрягается, чтобы лучше почувствовать эффект последующего расслабления, которое осуществляется несколькими пу­тями:

<* Степень напряжения мышц уменьшается до ощущения тяжести удерживаемого звена тела и последующее расслабление сочетается с его «падением».

<• Под действием постепенного расслабления мышц звено тела пере­мещается из одного положения в другое.

«> Быстрый, четкий переход от напряжения мышц к их расслабле­нию. К этой же группе относятся упражнения, в которых переход от на­пряженного состояния к расслабленному осуществляется путем последова­тельного расслабления отдельных мышечных групп.

II. Упражнения, направленные на развитие способности расслаблять одни мышцы с одновременным напряжением других. К ним относятся такие упражнения, в которых движение расслабленной части тела осуще­ствляется по инерции за счет движения другими частями тела.

III. Упражнения общеразвивающего характера, при которых главное внимание уделяется четкому расслаблению мышц в фазах отдыха в каждом цикле движений. При выполнении упражнений на расслабление полезно сочетать фазы движений с фазами дыхания: при напряжении — вдох или задержка дыхания, при расслаблении — выдох.

Важную роль в совершенствовании способности к произвольному рас­слаблению мышц играют такие методические приемы: предварительное мысленное воспроизведение двигательного действия с особой концент­рацией внимания на фазе расслабления; контроль за мимической муску­латурой лица, которая, как правило, хорошо отражает общую коорди­национную напряженность; концентрация внимания на сочетании фазы расслабления с форсированным выдохом, способствующим расслабле­нию по механизму моторно-висцеральных рефлексов; использование зву-ко-, свето- и ритмолидеров или музыкального сопровождения; примене­ние отвлекающе-раскрепощающих заданий; переключение зрительного контроля процесса движения на обстановку; решение арифметической I | задачи по ходу упражнения, например, подсчитать число шагов за время преодоления дистанции и т.п.; использование аутогенной тренировки, массажа, сауны.

13. Показателитренированностивизбранномвидеспорта,их использованиевсистемеподготовки,состояниятренированностии перетренированности.(Юдина)

C физиологической т. зрения тренированность - уровень функционального состояния организма, возникающего в процессе систематических тренировок и характеризующийся повышением физиологических резервов и готовности их к мобилизации, что проявляется в увеличении работоспособности спортсмена.

Правильная организация тренировочного процесса обуславливает состояние адаптивности спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности. Его характеризуют: I. повышение функциональных возможностей организма, 2. увеличение экономичности его работы. Надо снижать энергозатраты, что повысит КПД. Наиболее высокий уровень тренированности достигается в состоянии спортивной формы - состояние предельной мобилизации всех функций организма, напряжение регуляторных процессов и может сохраняться непродолжительное время. Цена такого уровня адаптации высока - (снижается иммунитет) при этом повышается реактивность организма на действие неблагоприятных условий среды, снижается его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, т.е. резко снижается иммунитет.

Характер физиологических сдвигов определяется направленностью тренировочного процесса - на быстроту, силу, выносливость, величиной нагрузки на отдельные мышечные группы, т.е. тренировочные эффекты специфичны. Тренировочный эффект зависит от объема физ. нагрузки - ее длительности, интенсивности и частоты. Генетически определяемый предел функциональных перестроек - генетическая норма реакции. Тренированность выражается высокой работоспособностью, а ее интегральным показателем является спортивный результат. Высокий уровень тренированности достигается на пике спортивной формы. Сохраняется не продолжительное время, т.к. требует предельной мобилизации всех функциональных систем организма. Тренировочный эффект зависит от объема физ. нагрузки. Люди различаются по величине и скорости тренированности. Четыре типа тренир-ти: высокая-быстрая, высокая-медленная, низкая-быстрая, низкая-медленная. Наименее трен, качествам и являются быстрота, гибкость, скор-силовые возм.

К числу показателей тренированности в покое можно отнести:

• изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличение подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций;

• изменения опорно-двигательного аппарата (увеличенная масса и возросший объем скелетных мышц, гипертрофия мышц, сопровождаемая улучшением их кровоснабжения, положительные биохимические сдвиги, повышенная возбудимость и лабильность нервно-мышечной системы);

• обмен веществ (увеличение запасов белков и углеводов);

• изменения функции органов дыхания (частота у тренированных в покое меньше, чем у нетренированных, до 6-12 вдохов в минуту.ЖЕЛ до 6-8л.);

• ССС. Большой объем и толщина сердечной мышцы. увеличение резервного объема крови. ЧСС в покое снижен до 40-50 ударов в мин. С спортсменов, в 32% случаев встречается спортивная гипертония - снижение АД. До 100-105 мм. рт. ст. и ниже.

Для тестирования используют стандартные и предельные нагрузки. Стандартные используют для тестирования функциональной подготовленности, они подразделяются на: а) общие, не специализированные (различные функциональные пробы, велоэргометрия, степ-тесты); б) специализированные, адекватные упражнениям в избранном виде спорта.

При стандартной работе тренированный организм отличают от нетренированного следующие особенности:

а) более быстрое врабатывание; б) меньший уровень рабочих сдвигов различных функций; в) лучше выраженное устойчивое состояние; г) наиболее быстрое восстановление после нагрузки. Наиболее распостроненные стандартные тесты: ИГСТ и PWC170.

Систематическое выполнение интенсивных нагрузок на фоне не значительного недовосстановления организма приводит к развитию у спортсменов состояния перетренированности. Напряженная двигательная деятельность в этом случае превышает функциональные возможности организма

Перетренированности - это патологическое состояние организма спортсмена, вызванное прогрессирующим развитием переутомления вследствие недостаточного отдыха между тренировочными нагрузками. Это состояние тождественно по генезу невротическим расстройствам, развивающимся в результате нарушений ВНД.

Перетреннированность у спортсменов может возникать во время и после нагрузки, она проявляется во внезапном резком ухудшении здоровья занимающихся, отмечается бледность, слабость, головокружение, отдышка, падает А.Д., в тяжелых случаях не исключается возможность развития острой сердечной недостаточности, инфаркта миокарда и даже смертельный исход. У некоторых лиц возникают явления депрессии, вялости, отсутствия интереса к тренировкам. Отмечается снижение умственной работоспособности. Отмечены нарушения предрабочей настройки корковой активности. У спортсменов острая Перетреннированность наблюдается после заболевания, на фоне нарушения режима и неблагоприятных условий тренировки. Предупредить развитие перенатренированности можно путем правильного отбора и комплектования групп, обеспечение полного соответствия нагрузки состоянию тренирующихся. Чрезмерные нагрузки могут вызывать патологические изменения почти во всей системе организма, опорно-двигательного аппарата снижение сопротивления организма ведет за собой подверженность инфекциям и другим факторам внешней среды.

В развитии перетренированности выделяют 3 стадии;

Первая стадия хар-ся прекращением роста спорт. Результатов или их незначительным снижением, плохим самочувствием, снижением адаптивности реакций организма на нагрузку.

Вторая стадия связана с прогрессирующем снижением спорт. Результатов, затруднением процессов восстановления и дальнейшем ухудшением самочувствия.

Третья стадия выявляется стойким нарушением функций ССС, Дых. И двигательной сист., резким снижением спортивной работоспособности, особенно выносливости, тяжелым самочувствием, постоянным нарушением сна, отсутствием аппетита, потерей веса.

Профилактика перетренированности заключается в соблюдении режима тренировок и отдыха, адекватного функциональным возможностям организма спортсмена.

Восстановление во время и после работы в избранном виде спорта. Физиологические основы восстановления, основные закономерности восстановления, фазы восстановления. Средства повышения эффективности восстановления.

Вся совокупность происходящих в период физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию объединяется понятием восстановление.

Процессы восстановления различных функций в организме могут быть разделены на три основных периода. К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, КрФ, переход гликогена в глюкозу и ресинтеза глюкозы - из продуктов ее распада - глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки.

Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением ряда показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.

Раннее восстановление лимитируется главным образом временем погашения кислоодного долга. Погашение алактатной части кислородного долга происходит довольно быстро, в течение нескольких минут, и связано с ресинтезом АТФ и КрФ. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, уровень которой при длительной и тяжелой работе увеличивается в 20-25 раз по сравнению с исходным, а ликвидация этой части долга происходит в течение 1,5-2 часов.

Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы (бег на марафонские дистанции) и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются водно-солевой баланс, гормоны и ферменты.

Основные физиологические закономерности восстановительных процессов сводятся к следующему: их неравномерности, гетерохронности, фазовому характеру восстановления работоспособности, избирательности восстановления и ее тренируемости.

Неравномерность восстановительных процессов.

Неравномерность восстановительных процессов. Согласно А. Хиллу, процесс восстановления, в частности ликвидация кислородной задолженности, имеет экспоненциальный характер. Причем вначале восстановления идет быстро, а затем медленно (“ползком”). В наиболее отчетливой форме подобный двухфазный период восстановления выражен после тяжелой работы; после умеренной работы ликвидация кислородного долга носит, как правило, однофазный характер, т.е. имеет место только фаза быстрого восстановления потребления кислорода к исходным данным.

По А. Хиллу, подобное фазное восстановление - результат влияния двух факторов:

1) несоответствия между кислородным запросом в период восстановления и интенсификацией функции кровообращения. После работы происходит быстрое восстановление сердечно - сосудистой системы и снабжение кислородом становится неадекватным потребностям в нем - ликвидация кислородного долга заменяется;

2) поведения молочной кислоты. Первая, быстрая, фаза ошибочно связывалась с процессом окислительного ресинтеза молочной кислоты в мышцах, вторая, медленная, - с окислительным удалением молочной кислоты, диффундировавшей из мышцы.

В настоящее время неравномерное восстановление функций прослежено не только по величине потребления кислорода, но и по величине других после рабочих реакций. Оказалось, что фазность восстановления зависит и от тяжести работы, и от характера мышечной деятельности (динамические упражнения различной интенсивности, статические и силовые упражнения). Так после выполнения упражнений максимальной интенсивности за первые 5 мин. ликвидация кислородного долга происходила почти в пять раз быстрее, чем за последующие 13 мин. периода восстановления.

Таким образом, неравномерность восстановления вегетативных и двигательных функций составляет отличительную черту восстановительного процесса.

Гетерохронность.

Гетерохронизм восстановительных процессов. Важной особенностью восстановительных процессов является неодновременное (гетерохромное) возвращение после проделанной работы различных показателей к исходному уровню.

В ряде исследований гетерохронность восстановления функций прослеживалась в связи с совершенствованием функции при повышении тренированности. Чем короче время между восстановлением показателей кровообращения и дыхания, тем более активно протекают восстановительные процессы.

Данные, полученные в период восстановления, по сравнению с данными, полученными при работе, существенно изменяют взаимосвязь между различными показателями гемодинамики. Оказалось, что величина минутного объёма крови с высокой степенью достоверности коррелирует с частотой сердечных сокращений.

В то же время связь этой величины с систолическим объёмом сердца снижается.

Одновременно установлены неоднозначные сосудистые реакции в работавших и не работавших конечностях.

Наблюдается своеобразная взаимосвязь в период восстановления между периферическим сопротивлением и другими показателями кардиогемодинамики.

Между тем оценка взаимосвязи следовых сдвигов работоспособности и вегетативных функций представляет значительный интерес для практики, так как позволяет наметить объективные критерии готовности спортсмена к повторной мышечной деятельности, а также определить наиболее рациональные режимы сочетания мышечной работы и отдыха.

Фазность восстановления.

Фазность восстановления мышечной работоспособности. Существенной особенностью восстановительного периода является фазный характер восстановления мышечной работоспособности. Так, в работе Л. Л. Васильева и А. Л. Князевой (1926) было показано, что сила мышц при повторных усилиях зависит от величины отдыха.

Авторы объясняют эти результаты проявлением фазных изменений работоспособности в период восстановления. В другой, более значительной, работе - М. В. Лейкина (1951) изучалось возбудимость “рабочего органа» после максимальных статических напряжений. Осуществление повторных усилий в стадии повышенной возбудимости приводит к увеличению силы мышц; наоборот, повторные же усилия, произведенные в период пониженной возбудимости, характеризуются меньшими результатами.

Для характеристики следовых изменений работоспособности широко используется метод повторной работы до отказа (до полного утомления). При повторном беге на 200-400 м первая фаза (пониженной работоспособности) продолжалась 15 мин., период сверхвосстановления - последующие 5 мин.

При многократном повторении упражнений восстановительный период характеризуется специфическими особенностями. Основное различие заключается в том, что после второго и последующих повторений силовых упражнений и статических усилий в следовом процессе отсутствует фаза сверх исходной работоспособности. Восстановление происходит на 90-100 % по сравнению с исходными данными.

Избирательность восстановительных процессов подчиняется этим же закономерностям. Понимание избирательного характера тренировочных и соревновательных нагрузок, а также избирательного характера восстановления позволяет целенаправленно и эффективно управлять двигательным аппаратом, вегетативными функциями и энергетическим обменом. После работы преимущественно аэробной направленности восстановительные процессы показателей внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла, функциональной устойчивости к гипоксии происходят медленнее, чем после нагрузок анаэробного характера.

Восстановительные процессы, происходящие в различных органах и системах, подвержены тренируемости. В ходе развития адаптированности организма восстановительные процессы улучшаются, повышается эффективность. У нетренированных лиц восстановительный период удлинен, а фаза сверхвосстановления выражена слабо. У высококвалифицированных спортсменов отмечаются непродолжительный период восстановления и более значительные явления суперкомпенсации.

Фазы восстановления:

- сразу после напряженной работы наблюдается тенденция к восстановлению до исходного уровня, что соответствует фазе пониженной работоспособности. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость;

- в дальнейшем восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление, соответствуещее фазе повышенной работоспосбности; повторные нагрузки в эту фазу повышают тренированность;

- восстановление до исходного уровня соответствует фазе исходной работоспосбности; повторные нагрузки в это время мало эффективны и лишь поддерживают состояние тренированности.

Средства повышения эффективности восстановления.

Все восстановительные мероприятия могут быть подразделены на постоянные и периодические.

Мероприятия первой группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К таким мероприятиям относятся рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния.

Мероприятия второй группы осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсмена. К мероприятиям этой группы относят различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном давлении (гиперболическая оксигенации), гипоксическую тренировку, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облучение, а также использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам.

15. Средстваиметодывосстановленияработоспособностииее повышения всистемеподготовкивизбранномвидеспорта. Характеристика,значение, виды, направленность,технологиипланирования.

Рост спортивных достижений в большинстве видов спорта закономерно связан с повышением объема и интенсивности тренировочных.нагрузок. Последние сопровождаются развитием утомления, которое способно кумулироваться, что естественно ограничивает работоспособность спортсмена.

Развитие утомления может быть обусловлено как центральным, так и периферическими влияниями. Физическое утомление связано с изменениями в скелетной мышце. Истощение запасов энергии и накопление молочной кислоты). При динамической работе невысокой интенсивности макроэргические фосфаты, успевают восстановиться, а конечные продукты обмена удаляются. Время расслабления мышц соответствует необходимому времени восстановления при интенсивной динамической работе возможность непрерывного восстановления отсутствует, так как период мышечного расслабления недостаточен для восстановления макроэргических фосфатов и удаления лактата. Поэтому восстановление расходуемой энергии осуществляется не полностью, в связи с чем накапливается остаточное утомление.

При статической работе утомление обусловлено в основном неадекватным кровотоком. Очевидно, что направленность течения восстановительных процессов может обеспечить как рост, так и падение работоспособности. В ситуации, когда процессы восстановления обеспечивают восстановление и накопление энергетических ресурсов, происходит нарастание тренированности и повышение работоспособности. Если же восстановление систематически не наступает, развивается переутомление, ведущее к снижению работоспособности.

Выделяют тренировочные, психологические и медико-биологические средства, комплексное использование которых определяется ближним эффектом конкретной нагрузки, задачами тренировочного этапа, видом спорта, состоянием здоровья спортсмена, уровнем его подготовленности, индивидуальными особенностями, что, собственно, и составляет систему восстановления.

Основными в системе восстановления являются методические приемы, отражающие методику построения спортивной тренировки. Лишь рациональное сочетание тренировочных нагрузок и необходимых пауз отдыха может обеспечить максимальный тренировочный эффект на важнейших этапах соревновательной деятельности. Наличие таких сочетаний позволяет использовать различные приемы, определяющие эффективность восстановительных процессов: различные вариации интервалов отдыха между отдельными упражнениями, между отдельными тренировочными занятиями, между микроциклами, мезоциклами, соревнованиями и т.д.; волнообразность нагрузок в рамках микро-, мезо- и макроциклов тренировки различные сочетания упражнений, активного и пассивного отдыха, занятий, проводимых в разных условиях (среднегорье, жаркая и холодная погода); переключение с одних видов упражнений на другие, рациональный режим дня и др. факторы.

Рациональное чередование нагрузок разрабатывается с учетом динамики восстановительных процессов после отдельных нагрузок, их комплексов, серий тренировочных занятий, микроциклов. При нагрузках различного характера в течение первой трети послерабочего восстановления протекает около 60%, во второй - 30% и в третьей -10% восстановительных реакций.

Динамика восстановительных реакций (в том числе их гетерохронизм) в первую очередь обусловлена направленностью тренировочной нагрузки. Именно этот фактор определяет меру участия в выполняемой работе различных органов и систем и, соответственно, степень их утомления и продолжительность восстановления.

Необходимо учитывать, что под влиянием тренировки восстановительные реакции совершенствуются.

Нагрузка и восстановление - взаимосвязанные стороны единого тренировочного процесса. Это положение определяет необходимость планирования восстановительных мероприятий в структуре процесса подготовки так же, как и сами тренировочные и соревновательные воздействия. Важно учитывать при этом возможности вспомогательных (психологических и медико-биологических) средств восстановления в устранении общего и локального утомления, обусловленного тренировочной нагрузкой. Рационально построенные занятия предусматривают:

- выполнение полноценной разминки, что обеспечивает оптимальное течение текущего восстановления; - индивидуальный подбор заключительной части занятия, что влияет на эффективность послерабочего восстановления;

- активный отдых и расслабляющие упражнения в интервалах между тренировочными нагрузками в одном занятии;

- использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления, лежа в оптимальной позе на кушетке или в воде;

- использование упражнений, создающих положительный эмоциональный фон, стимулирующий высокий уровень выполнения основной тренировочной работы и более активное восстановление;

- использование во время активного отдыха (а также в переходном периоде неспецифических эмоциональных упражнений, способствующих устранению психической усталости.

На динамику восстановительных процессов оказывает влияние:

- разнообразие условий тренировочных занятий и активного отдыха (стадион, лес, парк, бассейн, река, озеро и др.);

- использование различных снарядов и мест занятий (газон, синтетические покрытия, амортизационные подушки и пр.), что обеспечивает увеличение объема тренировочной работы и уменьшение нагрузки на опорно-двигательный аппарат;

- оптимизация внешних условий, снижающих нагрузку на психическую сферу и способствующих более быстрому восстановлению (освещенность, окраска стен, пола, устройства для отдыха, музыка и др.).

Рационально организованный тренировочный процесс, учитывающий тонкие взаимодействия развивающих и восстановительных нагрузок, характер соревновательных (нередко стрессовых) воздействий, - необходимое условие нарастания тренированности.

Психологические средства восстановления.

Тренировка и соревнования закономерно сопровождаются психическим стрессом, последствия которого могут оказать негативное влияние не только на психическую сферу, но и на общее состояние спортсмена, снижая эффективность всей подготовки. Использование психологических средств необходимо для создания благоприятного эмоционального фона, оптимизирующего течение восстановительных процессов, как при отдельных занятиях, так и на более продолжительных этапах тренировочного цикла.

Нервно-психическое (умственное) утомление обусловлено центральными механизмами, что определяет важность воздействий, регулирующих состояние психической сферы. Возрастает значение психопрофилактики, непосредственно связанной с обеспечением эффективного отдыха, снятием нервно-мышечного напряжения, "настройкой" на предстоящую тяжелую тренировочную или соревновательную работу. В спорте широко используются методы психопрофилактики.

Медико-биологические средства восстановления

Средствам этой группы нередко придается самостоятельное значение. Однако следует напомнить, что эффективное использование медико-биологических средств восстановления и повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с психологическими средствами в рационально построенной системе тренировки. Иначе говоря, комплексное использование средств различных групп не ставит своей целью обязательное ускорение восстановительных процессов, если предусмотрены нагрузки на фоне незавершенного восстановления. Поэтому целью системы применения восстановительных средств в спорте высших достижений является оптимизация процессов восстановления, определяющая предупреждение нарушений в состоянии здоровья и обеспечение максимального тренировочного эффекта.

Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течение дня.

В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (включая организацию рационального питания), некоторые медикаментозные препараты, витамины, физические факторы.

Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня и быта в зависимости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена.

В число гигиенических требований к режиму входит правильное" распределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса восстановительных процедур в течение дня, микро-, мезо- и макроцикла. Это распределение должно соответствовать суточной периодике физиологических функций.

Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые могут отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена. Сюда входят всем известные гигиенические требования к освещенности, окраске стен и пола. В зависимости от вида спорта и условий проведения занятий, организуются специальные места для отдыха и отключения в интервалах между большими нагрузками и по окончании занятий.

Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения занятий, соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение восстановительных процессов, но и играют важную роль в предотвращении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятия эмоционального напряжения.

Питание является одним из основных экологических факторов нормального течения обменных процессов в организме. Роль адекватного питания особенно возрастает в условиях спортивной деятельности, когда пластический и энергетический обмен претерпевает значительные изменения.

Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов (мясо, птица, яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты), определяет поступление в организм витаминов в достаточном количестве независимо от уровня двигательной активности. Тем не менее, в регионах с суровой и длинной зимой, когда содержание витаминов в натуральных продуктах закономерно снижается, следует предусмотреть дополнительный прием витаминов.

При оптимальной диете потребление необходимых пищевых продуктов обеспечивает адекватный пластический и энергетический обмен, сохранение тканей, их восстановление и рост. При составлении пищевого рациона необходимо учитывать региональные особенности питания, потребности с учетом пола, возраста и размеров тела, индивидуальные особенности пищеварения, способности к накоплению жира, метаболические превращения пищевых веществ и ежедневный уровень энерготрат.

Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Это геронтологические поливитаминные препараты "Ундевит" и "Декамевит" и специально разработанные для применения при повторных тяжелых физических нагрузках витаминные комплексы "Аэровит" и "Комплевит".

В определенных ситуациях большие дозы жирорастворимых витаминов способствуют стимуляции работоспособности. Так, жирорастворимые витамины являются одним из важных компонентов повышения иммунной реактивности организма Витамин Е оказывает положительное влияние на переносимость мышечной работы в жарких условиях. Эффективность витамина Е доказана и в реальных условиях спортивной деятельности.

Не следует увлекаться приемом больших доз витамина С. Хотя он и является водорастворимым, в связи с чем его излишки быстро выводятся из организма с мочой. Максимальная суточная доза его не должна превышать 1500 мг.

Те же соображения о нежелательности передозировки относятся и к другим водорастворимым витаминам (группы В, РР, холинхлорид, Р, пантотеновая кислота и др.).

В исследованиях последних лет было показано, что высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетением иммунной реактивности организма. Это объясняет снижение сопротивляемости организма спортсменов к различным простудным заболеваниям при достижении "спортивной формы". Очевидно, что мероприятия, направленные на повышение иммунитета, на определенных этапах тренировочного процесса являются базовыми и сочетание с ними обусловит эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы, в число которых входит использование таких препаратов, как штарк-протеин (содержащий 18 х-аминокислот, в том числе незаменимых), политабс, поливитаминный препарат, вивантол, кобабамид (кофермент витамина В12) и некоторые другие.

Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ, положительно влияют на функционирование ферментных систем, вследствие чего улучшается память и соответственно способность к обучению, улучшается деятельность органов чувств и, что особенно важно, физическая и психическая работоспособность. К адаптогенам относятся женьшень, золотой корень (родиола розовая), маралий корень (левзея сафлоровидная), элеутерококк, китайский лимонник, заячья капуста (очисток большой), красный корень, заманиха и некоторые другие растения.

Курс приема адаптогенов рассчитан на 2-3 недели. Дозировку желательно определять самостоятельно, контролируя достижение тонизирующего эффекта по субъективным ощущениям. Их применяют в период наиболее высоких тренировочных нагрузок и непосредственно перед соревнованиями. Отмечено положительное влияние их на нервно-психическую сферу при резких изменениях часового пояса.

Значительное место в системе восстановительных средств занимают физические факторы. Они положительно влияют на функциональную активность отдельных органов и систем, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, в том числе иммунную активность, стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливают местный и общий кровоток.

Естественные физические факторы - это рациональное использование солярия, аэрария, водных процедур в естественных условиях, при возможности аэроионизация и различные сочетания этих воздействий.

Физиотерапевтические факторы представляют собой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входят насчитывающие многовековую историю бани, ванны, души, массаж и более "молодые" методы - электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры, общие и локальные баровоздействия, различные виды инструментального массажа (пневмомассаж, вибромассаж и др.), магнитные воздействия, газовые смеси.

Круг противопоказаний ограничен, но их необходимо учитывать. Сюда входят некоторые патологические изменения в организме и психические расстройства, что исключает использование отдельных процедур. Помимо этого, отмечается индивидуальная непереносимость отдельных из них (например, электрического тока).

Назначить и осуществлять физиотерапевтические процедуры могут только специально подготовленные медицинские работники.

Принципы использования физических факторов для восстановления спортивной работоспособности в основном заимствованы из физиотерапии. Естественно, однако, что у здоровых людей их применение имеет определенные особенности.

В день применяют одну-две процедуры. При этом локальные процедуры осуществляют в течение 20-60 мин после тренировки, подвергая воздействию преимущественно работающие мышцы. Если же воздействие проводят перед занятиями, то его заканчивают не позднее, чем за 30-40 мин до начала работы (воздействию подвергаются мышцы, которым предстоит основная работа). Локальные воздействия, как правило, стараются осуществлять в интервалах между нагрузками, хотя, в зависимости от особенностей течения восстановительных процессов, их можно проводить и по окончании. Общие воздействия (сауна, ванна, общий массаж и др.) обычно проводят в конце тренировочного дня.

В период больших нагрузок, сопровождающихся развитием глобального утомления, предпочтительнее использовать средства общего воздействия, в период менее интенсивных нагрузок, а также в интервале между тренировочными занятиями - локальные.

Физические факторы могут оказывать возбуждающее (например, вибрации, контрастные процедуры, циркулярные души и др.) и успокаивающее (общий массаж, ванны и т.д.) действие. Более того, разные приемы использования одного и того же фактора (например, изменение температуры ванны, темпа и характера приемов массажа, температуры сауны, дозировки воздействия) сопровождаются различными эффектами. На динамику восстановительных процессов при использовании физических факторов оказывают влияние характер утомления, его степень, особенности состояния нервной системы спортсмена. Определенную роль играет время использования одного и того же средства.

Известно, что при повторном ежедневном применении одного и того же средства развивается привыкание к нему. Уже после 10-го сеанса эффективность воздействия начинает снижаться, заметно угасая после 20 процедур. Кроме того, при повторном применении некоторые воздействия сопровождаются раздражением кожи, что исключает возможность использования ручного массажа. В связи с этим целесообразно в течение микроцикла использовать минимум 3-4 разных средства, что обеспечивает применение каждого из них не чаще 1-2 раз в неделю. Такой подход коренным образом отличает применение физических факторов для восстановления работоспособности от клинической физиотерапии, где используется курс одного и того же воздействия.

Нужно отметить, что к некоторым воздействиям (например, к локальной декомпрессии -ЛОД) привыкание не развивается. Более того, она усиливает эффективность электровоздействий и водных процедур. Использование локальной декомпрессии непосредственно во время тренировочных занятий сопровождается существенным повышением работоспособности. Так, у девочек-фигуристок 12-14 лет достоверно возросла длительность выполнения повторной работы субмаксимальной мощности.

Вообще при подборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешние условия, характер и значение соревнований, в которых планируется участие спортсмена. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используются не только комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки. Таким образом, планируется распределение в годичном цикле как тренировочных нагрузок, так и средств восстановления.

← Предыдущая страница | Следующая страница →